30 dniowe Wyzwanie

Cześć Kochani !
Założyłam tego bloga , aby dzielić się z wami moimi efektami .
Mój cel to płaski brzuch i szczupłe nogi .

Ćwiczenia które zaczynam robić , są z internetu mam nadzieje że będą skuteczne :) Moje wymiary podam wkrótce .

A o to moje ćwiczenia :
| nożyce pionowe
- nożyce poziome
Day 1 ~ |15x - 15x
Day 2 ~ - 20x  |20x
Day 3 ~ |25x - 25x
Day 4 ~ - 30x |30x
Day 5 ~ |35x - 35x
Day 6 ~ - 40x |40x
Day 7 ~ PRZERWA
Day 8 ~ - 50x |50x
Day 9 ~ |55x - 55x
Day 10 ~ - 60x |60x
Day 11 ~ |65x - 65x
Day 12 ~ - 70x |70x
Day 13 ~ PRZERWA
Day 14 ~ - 80x |80x
Day 15 ~ |85x - 85x
Day 16 ~ - 90x |90x
Day 17 ~ |95x - 95x
Day 18 ~ - 100x |100x
Day 19 ~ |105x - 105x
Day 20 ~ PRZERWA
Day 21 ~ -115x |115x
Day 22 ~ |120x - 120x
Day 23 ~ -125x |125x
Day 24 ~ |130x - 130x
Day 25 ~ -135x |135x
Day 26 ~ |140x - 140x
Day 27 ~ -145x |145x
Day 28 ~ |150x - 150x
Day 29 ~ -155x |155x
Day 30 ~ |160x - 160x

Brzuszki
Day 1 ~ 20
Day 2 ~ 25
Day 3 ~ 30
Day 4 ~ PRZERWA
Day 5 ~ 35
Day 6 ~ 40
Day 7 ~ 45
Day 8 ~ PRZERWA
Day 9 ~ 50
Day 10 ~ 55
Day 11 ~ 60
Day 12 ~ PRZERWA
Day 13 ~ 65
Day 14 ~ 70
Day 15 ~75
Day 16 ~ PRZERWA
Day 17 ~ 80
Day 18 ~ 85
Day 19 ~ 90
Day 20 ~ PRZERWA 

Day 21~ 95
Day 22 ~ 100
Day 23 ~ 105
Day 24 ~ PRZERWA
Day 25 ~ 110
Day 26 ~ 115
Day 27 ~ 120
Day 28 ~ PRZERWA
Day 29 ~ 125
Day 30 ~ 130

Przysiady
Day 1 ~ 20
Day 2 ~ 30
Day 3 ~ 40
Day 4 ~ 45
Day 5 ~ PRZERWA
Day 6 ~ 50
Day 7 ~ 55
Day 8 ~ 60
Day 9 ~ 65
Day 10 ~ PRZERWA
Day 11 ~ 70
Day 12 ~ 75
Day 13 ~ 80
Day 14 ~ 85
Day 15 ~ PRZERWA
Day 16 ~ 90
Day 17 ~ 95
Day 18 ~ 100
Day 19 ~ 105
Day 20 ~ PRZERWA
Day 21 ~ 110
Day 22 ~ 115
Day 23 ~ 120
Day 24 ~ 125
Day 25 ~ PRZERWA
Day 26 ~ 130
Day 27 ~ 135
Day 28 ~ 140
Day 29 ~ 145
Day 30 ~ 150

P - Pompki
Pl - Plank
Day 1 ~ 5 P , 1 min Pl
Day 2 ~ 5 P , 1 min Pl
Day 3 ~ 5 P , 1 min Pl
Day 4 ~ 5 P , 1 min Pl
Day 5 ~ PRZERWA
Day 6 ~ 10 P , 2 min Pl
Day 7 ~ 11 P , 2 min PL
Day 8 ~ 12 P , 2 min Pl
Day 9 ~ 13 P , 3 min Pl
Day 10 ~ 14 P , 3 min Pl
Day 11 ~ 15 P , 3 min Pl
Day 12 ~ PRZERWA
Day 13 ~ 16 P , 4 min Pl
Day 14 ~ 17 P , 4 min Pl
Day 15 ~ 18 P , 4 min Pl
Day 16 ~ 19 P , 5 min Pl
Day 17 ~ 20 P , 5 min Pl
Day 18 ~ 21 P , 5 min Pl
Day 19 ~ PRZERWA
Day 20 ~ 22 P , 6 min Pl
Day 21 ~ 23 P , 6 min Pl
Day 22 ~ 24 P , 6 min Pl
Day 23 ~ 25 P ,  6 min Pl
Day 24 ~ EFEKT

Trochę tych ćwiczeń jest , ale mam nadzieje że dam radę . Szczerze założyłam tego bloga , aby mieć motywacje , ponieważ będę tutaj zapisywać wszystko związanego z ćwiczeniami : ) .